na masę

[...] waga 57kg , wiek 15,5. Ćwiczę od ponad pół roku - miesnie dosc niezle sie prezetuja , ale wciaz jestem szczuply. Pieniądze nie mają dla mnie znaczenia - potrzebuję dietę na masę aby przytyć w miesiącu jakieś minimum 4kg. (Nie jadam warzyw , serów białych , kefirów) Mam nadzieje ze mozna to zastapic odżywkami lub czyms innym. Powtarzam - dieta [...]

nie chce zasmiecac forum wiec pomyslalem ze sie tutaj podepne :) Czy 5.8.g ww na kg masy dla ekto w diecie na mase to za duzo moglby mi ktos doradzic? :P

ćwiczonka więc na masę na twoja pupę probuj robić półprzysiady - bo chyba są zdrowsze od pełnych z tego co mi wiadomo , z własnego doświadczenia w ostateczności sięgnij po koks nie no żartuje ćwicz, mierz, pytaj

Gość mi napisał na gg tak: Kto jest silniejszy, ten co ćwiczy na mase czy ten co ćwiczy na siłe. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać. Pozdro.

Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 III (szkoła) 9.00 chleb [...]

Cześć mam 17 lat 191cm i powiedzcie mi jak zwiekszyc szybko biceps!! odp: masturbacja z obciążeniem ;) - A jak powinien wygladac dokladnie ruch na siłe. Bo p na mase wolno sie opuszcza. A nasiłe jaki jest ruch Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-10 20:22:06

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 [...]

Wiec wychodzi na to ze na rzeźbe ten sam plan na mase tylko z ujemnym bilansem kalorycznym?A Ekto to rowniez dotyczy?

Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]

Dieta na mase Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac. Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14) 26lat 174cm [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po [...]

Witam !!! Tak jak w tytule.. Straszenie. Moja mama i siostra strasza mnie ze gdy bede prowadził swoją diete na mase i cwiczyl to z wiekiem moge stracic potencje... Bądz strasza mnie ze gdy bede bral bialko to po kilku latach mi to oklapnie i bede "sflaczały"... Wiem ze moze sie tak stac gdy bierze sie sterydy , bo mojemu kumplowi sie [...]

Płeć : facet Wiek : 34 Waga : 90,8 Wzrost : 183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na mase około 700 na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :hmb,bcaa,glutamina,animal pak i flex tkanka [...]

Body Line znajde gdzies jakis topik z twojej redukcji : dieta zmiana treningu jakies areoby , obwody z przed wycinki i po , interesuje mnie tez jakie spatki na sile , jak to wszystko wyglada jak wchodzisz spowrotem na mase byl bym wdzieczny mial bys czas kiedy podadac na gg

http://www.sfd.pl/HMB_pytanie...-t422403.html Witam wszystkich.Tak jak w temacie chcialem zapytal o HMB.Do rzeczy: -czy hmb jest na mase , obecnie jestem po cell pumpie i x pandzie.. co myslicie o hmb??To podobno srodek utrzymujacy wage ale moze ktos zrobil na niej pare kilo...:) ODP1: Nie bierz tego, mocniejsze niż anapolon - a te skutki uboczne [...]

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat&#8230; Dieta na mase ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g [...]

8000kcal co ty sie chłopie dobrze czujesz tyle to zjada 200kg chłop nie przesadzajmy oblicz porzadnie zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na mase dodajesz 100-700kcal(hardgainer nawet do 1000kcal) na poczatek dowal ze [...]

Na pewno nie cwicze zeby wygladac jak kulturysci. Tu trzeba miec duzo samozaparcia i poswiecenia. Tak, mozna powiedziec ze cwicze na mase. Cwicze rekreacyjnie. 3 razy w tygodniu po 20 min. Oczywiscie nie wykluczam redukcji bo troche tluszczu mi sie zgromadzilo gdzieniegdzie. Chce dojsc do maksymalnie 45 w lapie przy takim poziomie tluszczu, ktory [...]